徒手深蹲是健身中最基础、最灵验的下肢考研看成之一，大致灵验磨真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群。掌执正确的看成范例，不仅能栽种考研成果，还能幸免清醒毁伤。 领先，站随即双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。保持背部挺直，收紧中枢，目视前哨。下蹲时，臀部向后坐，膝盖安闲波折，注重膝盖不要卓绝脚尖，以减少对膝要道的压力。身体要点应放在脚掌中部，保持均衡。 下蹲至大腿与大地平行，或确认本人智力调度深度。然后，用臀部和大腿的力量推起身体，回到肇始位置。扫数这个词经过中保持呼吸均匀，幸免屏气。 芳芳游戏资讯网-

三角肌是肩部的主要肌肉群，隆重肩部的外展、前屈和后伸等看成。念念要塑造自在、线条分明的肩膀，徒手训诲是一个高效且浮浅的袭取。以下是一些经典的徒手三角肌锻真金不怕火看成。 浪卡子县朝在广告设计有限公司-官网 **1. 侧平举（Lateral Raise）** 耸立，双手当然下垂，将手臂抬至与肩同高，保捏微屈，向两侧抬起，感受三角肌中束发力。截至看成速率，幸免借力。 **2. 前平举（Front Raise）** 双脚与肩同宽，双手上前抬起至与肩同高，综合保捏背部挺直，专注于前束的减弱。 **3.

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